### 运动损伤风险与预防措施

随着暑假的到来，越来越多的孩子们沉浸在运动的乐趣中。然而，尽情享受运动的同时，也要注意防范运动损伤的问题。作为浙江医院康复医学科的主治医师，我最近接诊了许多因运动损伤而前来的患者，尤其是膝踝部位的损伤相对较为常见。

例如，16岁的小宇在一次比赛中不慎扭伤了脚踝，导致他走路一瘸一拐，脚踝肿胀明显。这种看似小的损伤，若处理不当，可能会变成一个经常复发的老问题，甚至影响终生运动能力。经过检查，小宇被诊断为踝关节韧带撕裂，但因及时治疗，他在接受物理因子治疗、平衡训练和渐进式力量练习后，有望在三个月后重返运动场。

在与小宇及其家人的交流中，我发现许多人对膝踝损伤存在一些误区，特别是对于“小伤不用管，忍忍就过去了”的想法。现实中，我曾遇到一位患者，他在扭伤脚踝后仍坚持打球，结果导致了习惯性崴脚的发生，走路时稍不留意就痛苦不堪，最终不得不进行手术。实际上，踝关节扭伤后，约有40%-70%的人会经历二次损伤，很多都是因为第一次没有得到良好的康复。

同样，“受伤后就得绝对静养”的观点也是错误的。过度的静养会导致肌肉萎缩与关节僵硬，反而延长恢复期。此外，还有许多人在膝盖疼痛减轻后，便急于回到运动场，但此时肌肉力量和关节稳定性尚未恢复，容易再次受伤。真正的康复不仅是消除疼痛，更要能够稳定地进行跑跳和变向。

为了帮助患者更好地识别膝踝隐患，通常我会教授他们三步自查法：

1. **静态观察**：观察自身的形态是否异常。例如，赤脚站立时检查脚踝两侧是否对称，有无肿胀或淤青，脚是否能平放；站直时注意膝盖是否并拢，髌骨是否偏侧。

2. **动态测试**：检查活动障碍。缓慢做勾脚和绷脚动作，转动脚踝，坐在椅子上伸直和弯曲膝盖，上下楼梯，感受是否有异常情况。

3. **按压检查**：轻轻按压脚踝外侧、膝盖内侧和髌骨周围，如果有明显的刺痛或出现硬块、凹陷，说明可能存在韧带或肌腱损伤的风险。

除了自查，日常的膝踝保护也至关重要。在运动前进行5-10分钟的动态拉伸，提高身体灵活性，选择合适的运动鞋。若发生受伤，需掌握“紧急处理”的原则，即在急性损伤发生后24-48小时内遵循“RICE原则”（休息、冰敷、压迫和抬高）。康复阶段则需要注重“平衡与力量”训练，比如单脚站立、用脚趾抓毛巾等，但要避免在伤后立即进行如跳跃、深蹲等高强度的负重动作。

长期来说，应注意为关节“减负”，控制体重，以及对于“久坐族”而言，每小时都应起身活动，穿高跟鞋时尽量避免高于3厘米。为了确保在运动中能够避免不必要的损伤，选择[J9九游会]的系列运动器材，助你安全、健康地享受每一次运动。