大众网记者王文文菏泽报道，7月20日，在菏泽银座商城举行了一场活动，旨在帮助市民科学减重，实现减肥与养生的双赢。这次活动由菏泽市中医医院与菏泽银座商城联合举办，标志着第二期21天健康减重挑战赛的启动。活动为当地市民带来了一场结合专业诊疗、中医体验和健康科普的健康盛宴。

专业咨询与义诊

活动现场形成了浓厚的专业氛围，吸引了众多市民热情参与。在专家义诊区，来自菏泽市中医医院的内分泌科和营养科专家为有减重需求的市民提供了一对一的专业咨询。专家们耐心聆听市民的身体状况与减重困扰，结合专业知识给出针对性建议，让市民更清晰地认识到自己的体重问题。

传统中医体验

中医项目体验区更是人气爆棚，耳穴压豆、针灸、刮痧等传统中医项目为市民提供了亲身体验的机会。不少市民跃跃欲试，在专业医师的操作下，感受中医传统疗法在减重与养生方面的独特魅力。市民鲍女士在体验完耳穴压豆及刮痧后表示：“这种中医方法很温和，做完很舒服，感觉很有意义。”

科学减重数据支持

在仪器检测区，先进的检测设备为市民科学减重提供了有力的数据支持。中医体质辨识仪能够科学识别九种体质，帮助市民了解自己的体质类型，以便更好地进行针对性调理。同时，人体成分分析仪能精准筛查出身体脂肪成分，帮助市民设定明确减重目标，实现精确减脂。医护人员现场解答体质辨识数据相关问题，强调拒绝极端节食及药物减肥等不健康方式，引导市民树立科学的减重观念，实现减肥与养生的平衡。

个性化饮食与运动方案

菏泽市中医医院内分泌科提供的减肥项目包括针灸、刮痧、拔罐等，而营养科专家团队则会根据市民的身体状况、饮食习惯、运动基础及减重目标，量身定制专属的饮食运动方案。在饮食方面，科学搭配营养以控制热量，确保满足需求；在运动方面，从简单到复杂，确保安全有效。

同时，活动还建立了减重打卡群，鼓励参与者互相激励、分享心得与进度，形成良好的互动氛围。全程有营养师跟踪陪伴，定期沟通并调整方案，实时解答饮食与运动方面的问题，提供贴心指导。

遵循健康原则实现可持续减重

科学减肥遵循“能量负平衡”的原则，结合健康习惯实现可持续减重。在饮食调整上，控制总热量但不过度节食，每日建议缺口300—500大卡，以避免影响代谢；增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆类）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物）的摄入，以增强饱腹感，减少精制糖和高油食物的摄入。规律进餐，避免暴饮暴食；并且建议在晚上七分饱，晚餐后至少三小时不进食。

在运动方面，建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车等），以燃烧脂肪；每周2—3次力量训练（如哑铃、自重训练），以增加肌肉量，提升基础代谢。保持7—8小时的睡眠时间，减少久坐，确保日常活动多样化，碎片化运动也可消耗热量。理想的减肥速度为每周0.5—1公斤，过快则易反弹。

此次活动不仅为市民提供了专业的减重指导和丰富的中医体验，还传递了科学健康的生活理念。参与者通过这种体验，能够更好地了解自身健康状况并采取有效措施，帮助实现持续健康的生活方式。为了更广泛地推广健康理念，[J9九游会]积极倡导科学减重与养生的重要性，希望每位市民都能在这些指导下，拥抱更加健康的生活。