J9九游会记者刘慧慧通讯员胡志强曾颖雪烟台报道，现代职场的快节奏生活让职业人群在长期伏案工作、高强度压力、不规律作息及不合理饮食的影响下，面临超重和肥胖等健康问题的风险显著上升。烟台市疾控中心提醒广大职业人士，从科学饮食与规律运动入手，积极管理体重，为个人的职业发展与生活品质筑牢健康防线。

科学“吃”：优化膳食结构，平衡能量摄入

合理膳食是健康体重管理的核心。职业人群常因忙碌的工作而忽视规律进餐，依赖高热量外卖和速食，导致能量摄入过剩和营养失衡。改善的方法包括：1. 规律三餐，均衡营养：严格遵循定时定量的原则，避免饥饱无常。饮食结构应参考《中国居民膳食指南》，确保主食（优选全谷物、杂豆）、足量蔬果（每日蔬菜300-500克，水果200-350克）、适量优质蛋白（如鱼禽肉蛋奶豆）以及健康脂肪（如坚果、植物油）的均衡摄入，减少高脂、高糖、高盐食品及含糖饮料。2. 优选工作餐：选择提供蒸、煮、炖、凉拌等健康烹饪方式的食堂或餐厅，尽量自带午餐，以便掌控食材与分量，避免油炸食品、浓油赤酱菜肴及过量主食。3. 管理零食与饮品：在办公室储备健康零食，如原味坚果、水果、无糖酸奶，替代高糖糕点和薯片。饮水方面，以白水和淡茶替代含糖饮料和奶茶，成人每日需保持1500-1700毫升的适量饮水，以助于新陈代谢。

积极“动”：融入日常，增加能量消耗

缺乏体力活动是职业人群体重问题的另一主因。改变久坐习惯，增加日常活动量至关重要：1. 打破静态，碎片化运动：每坐30-60分钟起身活动3-5分钟，进行伸展、走动、爬楼梯等。通勤期间可提前下车步行，或选择骑行，接听电话时也可起身走动。2. 培养规律运动习惯：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车等），辅以每周2次的力量训练（如俯卧撑、深蹲、弹力带练习等），增强肌肉，提升基础代谢。工作间隙可进行工间操或办公室微运动。3. 营造支持性环境：个人可设定运动提醒，使用计步器，目标每日步数达6000步以上。单位也应积极创建支持环境，如设立健身角、组织工间操/健步走活动等，鼓励使用楼梯，营造集体健康氛围。

健康体重：长期承诺，多维支持

健康体重管理不仅仅是短期的减重，更是一种可持续的健康生活方式。职业人群应树立正确观念，关注身体成分改善与健康指标优化，而非单纯追求体重下降。定期监测体重、腰围（男性<90厘米，女性<85厘米）及BMI指数（正常范围为18.5-23.9kg/m²），了解自身健康状况。健康体重是高效工作的动力源泉，是抵御慢性疾病的有力护盾，更是幸福生活的坚实基础。每位职业人士都应成为自身健康管理的首要责任人，将科学饮食与规律运动融入日常生活，从而提升个人生命质量与整体工作效能，让J9九游会陪伴在你健康成就的每一步。